Bem-vind@ ao RETIRO que vai mudar a tua vida!
Retiro "Nutrir a Voz"
Nutre a Tua Voz de dentro para fora
O Convite que te fazemos é claro e incrivelmente poderoso: Nutre a Tua Voz, de dentro para fora!
14, 15 e 16 de Abril 2023


Quem Somos?
O que nos JUNTOU nesta MISSÃO?
Somos amigas desde há alguns anos, com algo em comum: uma disfunção da tiroide, que nos levou em busca da nossa Voz, da nossa verdade… no caminho de busca, autoconhecimento e tomada de consciência de nós mesmas e de (re)encontro dos estados naturais de saúde, equilíbrio e alinhamento, fomos cada uma descobrindo ferramentas de cura e transformação.
Encontrámo-nos, justamente, num percurso de mentoria e desenvolvimento pessoal, e de escuta da alma. Tudo aquilo que experienciámos e vivemos, evoluímos e transformámos em nós, queremos partilhar com mais pessoas, num ambiente íntimo, em contacto com a Natureza, lugar privilegiado de ambas para encontramos a nossa paz e equilíbrio.
Escolhemos, com esta intenção na mente e coração, o bonito mês de Maio, curiosamente associado à mudança, à transformação e à FERTILIDADE! Foi neste Mês Mágico de M que sentimos organizar um retiro de Primavera dedicado a este tema que nos liga e apaixona às duas: NUTRIR A VOZ!
Retiro "Nutrir a Voz"
Uma viagem que está quase a começar...
ESPAÇO
Casa Shanti, Penedo do Lexim, Igreja Nova 2640-362 Mafra Portugal
Mais informações pode visitar o site: https://casa-shanti.com/pt/
É num lugar muito especial em Mafra, que nos vamos reunir.
Cada recanto deste espaço encerra uma história e uma experiência única e mágica. Tenho a certeza que vais ficar rendid@ às maravilhas e surpresas deste espaço!
Ficarás acomodad@ em casas partilhadas com casa de banho e acomodação individual. Faremos a melhor alocação possível aos espaços destinados a 2, 4 ou 6 pessoas, cada uma com a sua personalidade especial e todas recentemente e maravilhosamente recuperadas e decoradas.
CHECK-IN E CHECK-OUT
Self check-in dia 14 até às 19h e check-out dia 16 de Abril até às 17h;
CONTACTOS
Cátia Miranda – katia.nutricm@gmail.com, 961275340
Rita Gonçalves – vozaalma@gmail.com, 910847925


… onde juntámos a Nutrição Funcional à Voz da Alma para criar um programa transformador incrível para ti que estás desse lado e que:
- És aluno ou Ex aluno.
- Queres aprofundar o teu autoconhecimento.
- Sentes desafios na expressão genuína e confiante (verbal, emocional, etc).
- Precisas nutrir a tiroide, garganta e voz (quer por alguma condição de saúde associada ou por curiosidade e prevenção).
- Queres descobrir (novas) ferramentas para potenciar o veículo de expressão que é o teu corpo (físico, mental, emocional, etc).
- Tens algum bloqueio ou necessidade específica, em qualquer área da tua vida, que impede de viverem de forma saudável, leve, equilibrada, confiante, alinhada, genuína e plena.
- Tens disfunções da tiroide.
- Queres ser congruente com o teu interior e atrair no exterior o que desejas.
- Tiveste um episódio de burnout (esgotamento) ou vives em constante stress e queres realinhar-te.
- Estás num quadro de depressão, ansiedade ou simplesmente cansaço e queres ter mais equilíbrio na tua vida.
- Desejas viver em função da tua alma e missão de vida.
- Queres aprender a nutrir o teu corpo, mente, emoções e espírito com um novo estilo de vida.
- Queres aprender e colocar em prática uma alimentação anti-inflamatória com nutrição funcional e integrativa.
- Queres aprender a nutrir o teu corpo para alcançar mais longevidade.
- Queres resgatar a tua energia para viveres de forma mais feliz e serena.
- Estás à espera da oportunidade certa para deixares o trabalho com que já não te identificas.
- Te sentes perdid@ e sem saber que direção tomar em alguma decisão ou escolha da tua vida.
- Vives em constante agitação, alerta e ansiedade, assoberbad@ pelos desafios externos atuais.
- Sentes que existem dentro de ti coisas que precisas expressar mas que não consegues pôr cá fora.
- Te desejas libertar de uma situação que te aprisiona e que não te traz felicidade.
- Sentes que precisas mudar o teu estado atual ou resolver algum bloqueio ao teu bem-estar e equilíbrio (físico, mental ou emocional).
- Gostas de falar, cantar, comunicar, mas não te atreves porque vives “fechad@” no medo e na vergonha de te expores.
- Precisas simplesmente de estar mais tempo em conexão contigo e com a natureza, para voltares de nova à vida de forma mais plena e alinhada.
- Tens consciência que a nutrição do teu corpo, mente e alma são essenciais para viveres em harmonia e autenticidade, mas precisas de um “empurrãozinho” para pores isso em prática.








O teu/nosso itinerário
Qual é o Programa do Retiro?
A proposta é disponibilizar-vos um espaço de encontro presencial em contacto com a abundância da natureza, trazer-vos mais amor e paz ao coração e nutrir o vosso Corpo, Mente e Espírito, de dentro para fora. No retiro presencial poderão aprofundar o vosso autoconhecimento, ganhar novas ferramentas de nutrição e expressão da voz e ter momentos de conexão com o vosso “Eu”, bem como de convívio e confraternização. O alinhamento do retiro vai depender sempre de vocês e daquilo que sentirmos enquanto grupo, no momento – há uma sabedoria por trás do círculo e do coletivo que é sempre tida em conta e respeitada.
Chegou o momento de dar-te um sneak peak do PROGRAMA desta viagem. Curios@?
Não há retiros iguais, assim, como não há duas pessoas iguais. Tudo se vai desenrolando espontaneamente, em harmonia com os tempos e energias individuais e coletivas. Há, no entanto, uma estrutura que tomamos como guia orientador e que é relativamente importante ter em conta para as dinâmicas e experiências que vos queremos oferecer e que são facilitadoras e potenciadoras deste trabalho de nutrição da voz:
Sexta – feira dia 14 de Abril de 2023:
- Chegada e acomodação;
- Reconhecimento do espaço da Casa Shanti e imersão no ambiente local;
- Workshop de cozinha funcional saudável para nutrir a voz;
- Consciência estrutural, física e energética: a tiroide, a garganta e a voz;
- Roda de Meditação, Pranayama e Mantras;
- Recolher por volta das 22:30h.
Sábado – dia 15 de Abril de 2023:
- Contemplação meditativa do nascer do dia – saudação ao sol & chá;
- Body flow – prática de movimento (base de yoga, tai chi e catas) em jejum;
- Shot anti-inflamatório para Nutrir a tua VOZ;
- Pequeno-almoço na Casa Shanti (Sem glúten, leite. açúcar, óleos hidrogenados, soja ou alimentos processados);
- Caminhada contemplativa na natureza;
- Práticas de consciência e presença plena – Estar em Silêncio e Escutar a(s) Voz(es) interna(s);
- Almoço livre na Casa Shanti;
- Momento livre: contemplação e aquietamento da mente depois do almoço;
- Práticas de (re)descoberta interior: liberdade de ser e de expressar quem sou;
- Momento “Solta a tua Voz” – convite ao cântico de mantras ao pôr do sol;
- Jantar para nutrir a tua VOZ na casa Shanti, momento Eat fullness, elaborado pela Nutricionista Funcional Integrativa, Cátia Miranda – comer de forma presente;
- Satsang – partilhas, perguntas e respostas & Chá;
- Roda de Meditação de fecho de dia;
- Recolher por volta das 22:30h.
Domingo – dia 16 de Abril de 2023:
- Contemplação meditativa do nascer do dia – saudação ao sol & chá;
- Body flow – prática de movimento (base de yoga, tai chi e catas) em jejum;
- Shot anti-inflamatório para Nutrir a tua VOZ;
- Pequeno Almoço na Casa Shanti (Sem glúten, leite. açúcar, óleos hidrogenados, soja ou alimentos processados);
- Reflexão e prática de comunicação saudável, amorosa, assertiva e livre;
- Plano de Ação para Pores a tua Voz no Mundo & Nutrires o teu corpo de forma saudável;
- Oleação do Corpo & Banho frio;
- Almoço livre na Casa Shanti;
- Meditação guiada e Visualização Criativa – “Janela Mágica” & Prática de Gratidão;
- Momento surpresa e despedida.
A proposta deste tipo de retiro é aquietar a mente, proporcionar um espaço e oportunidade para nos conhecermos pessoalmente, partilhar momentos inesquecíveis e, também, ter momentos de silêncio, paz interior para começar a sentir e investigar a natureza do Ser, escutar a Nossa Alma e verdade da nossa VOZ.
Este retiro terá momentos e práticas que podem ser mantidas depois no dia-a-dia, com técnicas de silêncio e serenar a mente, autocontrolo, recolhimento dos sentidos, persistência, aceitação, expressão e comunicação, confiança e fé (nosso lado feminino). Integra também momentos de celebração, partilha, atividades na cozinha e no exterior, partilhas e aprendizagens em coletivo, chamados e propostas de ação (nosso lado masculino). Com uma dinâmica que propõe o mais simples e natural como resposta e caminho para um estilo de vida saudável, com a prática e a continuidade (consistência das propostas a nível físico, emocional, mental e espiritual), a saúde integral tende espontaneamente a revelar-se a cada dia e a potenciar a nossa melhor e mais saudável expressão no mundo!
Não há outro lugar onde podes ENCONTRAR OS TEUS VERDADEIROS SONHOS, LIBERTAR-TE DOS BLOQUEIOS
à TUA AUTENTICIDADE e viver com SAÚDE E NUTRIÇÃO INTEGRAL e em real ALINHAMENTO e CONSCIÊNCIA de QUEM ÉS.
Com esta experiência vamos oferecer momentos únicos em contacto com a Natureza, de partilha e salutar Reequilíbrio.
Alimentação
Como é a alimentação e a bebida?
Nestes dias seguimos uma alimentação diversificada, nutritiva, com alimentos de verdade, produtos biológicos, da época e outros (mais Plant Based food, com opções vegan, mas que pode incluir ovos e/ou peixe nas refeições confecionadas em casa).
A cozinha é vista em todas as grandes tradições como um templo e cozinhar é uma arte nobre feita com devoção e atenção plena. Não digerimos apenas a qualidade nutricional do alimento, mas também a atitude e a energia que colocamos quando comprámos, colhemos e cozinhamos.
Saborear e sentir os aromas, sabores e deliciar-se com refeições saudáveis sem glúten, leite, soja, OGM, alimentos ultra processados e sem gorduras trans ou hidrogenadas.
Em relação a bebidas, estão naturalmente excluídas as bebidas alcoólicas ou estimulantes. Chá, sumos naturais e água a qualquer hora.
Se houver alguma alergia ou restrição alimentar, pedimos que nos avisem no ato de inscrição, ou no máximo até dia 8 de Maio, para podermos ajustar as opções.

Oferta Exclusiva
Valores do Retiro?
Até 18 de Março
375 €
(por pessoa, pode ser pago até 2 vezes – Metade no momento da inscrição + o restante no início de Maio).
Até 8 de Abril
450 €
(por pessoa, pode ser pago até 2 vezes – Metade no momento da inscrição + o restante no fim de semana do retiro).
Só temos 8 vagas para este evento restrito e intimista.
Até ao dia 18 de Março podes desfrutar desta experiência transformadora por 375€, tudo incluído, e ter acesso a uma redução de 10% neste valor por cada pessoa extra que convides (até um máximo de 3 pessoas). A partir desta data e até ao dia 8 de Abril, ainda recebemos inscrições se existirem vagas disponíveis, pelo valor total de 450€.
Neste valor incluímos ainda presentes exclusivos extra retiro sobre os quais em breve revelaremos mais detalhes.
Os valores incluem tudo (estadia + alimentação + prática + materiais + atividade), exceto a deslocação. Se houver algum constrangimento financeiro, sintam-se à vontade e comuniquem para chegarmos a uma solução justa para todos.
A entrada é a partir das 17h de Sexta feira e a Saída até às 17h de Domingo.
Traz roupa e calçado confortável para as caminhadas, toalha de praia e bikini/calções caso te apetece dar um mergulho na piscina, um livro para momentos livres ou o que sentires.
Para mais informações podem entrar em contacto connosco
Queremos levar o autoconhecimento físico, mental, emocional e espiritual a outras pessoas, para que cada um alcance o melhor de si, escute e viva em alinhamento com a voz da sua alma e expresse o seu ser e potencial maior, a todos os níveis, com nutrição funcional e saúde a longo prazo
Veja o que dizem sobre esta experiência
Testemunhos
”Durante bastante tempo pensava para mim, um dia quero fazer um retiro, até que a Dra. Cátia Miranda proporcionou um dos melhores momentos da minha vida que jamais esquecerei, sendo este o primeiro retiro porque é certo que irei repetir.
Sandra Costa
Estes dias tiveram um significado abismal no meu ser interior, limpeza da alma, um espaço onde me encontrar. Num sítio magnífico, no meio da natureza com a contemplação do nascer do Sol ao pôr da Lua.
A importância do isolamento para mim era de extrema importância, até mesmo fundamental nesta fase da minha vida, apesar de estar rodeada de outros seres de luz extraordinários e desconhecidos até então.
Os rituais propostos levam-nos a outro patamar onde exploramos elementos fundamentais como as emoções, a mente, os medos, as intuições. Comunicar livremente sem vergonha ou ter medo de olhares ou críticas, afinal, somos todos iguais.
A experiência é extraordinária para quem quer encontrar o seu espaço, conetar-se com a natureza, fazer a limpeza espiritual acompanhada com uma nutrição equilibrada. Não há motivo ou razão para não fazer este retiro.
Espero que sintam como eu senti.
”Em Outubro de 2021, no Parque da Cerdeira, tive a minha primeira experiência num Retiro. Normalmente não me aventuro muito, mas senti que precisava de acalmar a mente e conhecer novas pessoas (só conhecia a Dra Cátia nas consultas) e posso dizer que foi uma óptima experiência. Éramos 6 pessoas com profissões e vidas muito diferentes e foi muito gratificante a partilha de experiências de vida. Foram 3 dias em que tivemos a oportunidade de contactar com a Natureza (em pleno Outono o Gerês é lindo!), assistimos ao nascer do Sol ao som dos pássaros, todos de mãos dadas, conectados com o Presente e a assimilar cada pormenor sem pressas e pressões do dia-a-dia. Houve momentos de Reflexão/Meditação que "mexeram" com as nossas emoções. Tivemos uma tarde em Silêncio onde pudemos "ouvir" o nosso Eu, a nossa "Criança Interior". Esse silêncio prolongou-se pelo jantar, tornando essa refeição especial pois estávamos mais Presentes a saborear cada alimento. Posso dizer que saímos do Retiro com muita Paz Interior e por isso mesmo recomendo vivamente este tipo de experiências que são muito enriquecedoras.
Rita Romão

Quem Somos?
Cátia Miranda
Sou a Cátia Patrícia Crúzio Miranda, mãe de um menino lindo que inspirou-me a escrever o meu primeiro livro “A Saúde dos nossos Descendentes. Nutrição Funcional & Integrativa desde os primeiros 1000 dias”, o seguro de saúde da nova geração. Sou licenciada em Nutrição e Engenheira alimentar e licenciada em Ciências da Nutrição, com Mestrado em Nutrição Clínica. Posteriormente formei-me em Nutrição Funcional, assim como fiz vários cursos em diferentes áreas no âmbito da nutrição clínica, como os cursos de: Otimização da gestação, Infertilidade e Alimentação complementar.
Também, tenho formação em Coach Internacional e Nutricoaching, PNL e atualizo-me dentro da área de nutrição e desenvolvimento pessoal de forma a melhorar os meus conhecimentos e conseguir ajudar mais pessoas. Além disso, sou uma apaixonada por ler livros, estudar e estar sempre aprender nestas duas áreas porque acredito num ser humano como um todo, pois está tudo ligado.
Hoje fala-se mais da ligação cérebro intestino pelo nervo vago, mas além desse facto na nutrição a nossa parte digestiva, estrutural, física está interligada com a nossa parte mental, emocional e espiritual e é assim que eu vejo as pessoas como um todo, a pessoa e não a patologia. Na minha prática clínica e profissional baseio-me nas evidências e estado de arte, mas acima de tudo oiço as pessoas, escuto-as e oriento-as a escutarem-se também pois, o nosso corpo dá sinais e sintomas que muitas vezes desvalorizamos no dia-a-dia e que são alertas para observarmo-nos e cuidarmos. Por isso a minha frase “nós somos o que comemos, absorvemos, pensamos, metabolizamos e eliminamos. Um ser único de corpo e alma.” Eu nutro com alma, prazer, faço-o com amor, entrega e atenção plena ao outro, porque é o que a minha alma quer dar aos outros e foi com este conhecimento que melhorei e quase renasci da minha doença autoimune quando a medicação era a única resposta que ouvia e não melhorava percebi com conhecimento e nutrindo que há outras respostas e soluções para vivermos bem seja em que situação for, a nutrição é a base do nosso estilo de vida e contribui fortemente na nossa epigenética, além de outros fatores. Sinto cada vez mais que o meu propósito é ajudar o maior número de pessoas que procurem uma vida mais natural, saudável e com prazer através dos benefícios daquilo que comemos, a forma que pensamos e sentimos no nosso coração, nutrindo todas as partes.
No meu site www.catiamiranda.pt poderão encontrar os meus cursos, o que vou aprendendo, aulas gravadas, consultas online personalizadas, ferramentas úteis para o dia-a-dia, receitas saudáveis, locais onde trabalho e artigos que vou publicando de forma a estar mais próxima de todos. Também criei um Canal YouTube, Cátia Miranda Nutricionista – Nutrição Funcional e integrativa, e o Podcast – Dar VOZ a Tiroide com Nutrição Funcional & Integrativa, onde semanalmente vou publicando temas que sejam do interesse em geral ou respostas a questões que também podem ser as vossas questões.
Minhas áreas de maior estudo dentro da Nutrição Clínica, Funcional, além do Desenvolvimento pessoal e Coach, Mudança de estilo de vida, são: Disfunções da Tiroide, D. autoimunes, Intestino e cérebro, Mente e coração, Infertilidade, Gestação, bebés e alimentação complementar.
Quem Somos?
Rita Gonçalves
O meu nome é Rita, sou fundadora do Rise Home e mais recentemente do Voz à Alma, projetos de autoria própria e criação do meu coração em que me dedico a ajudar outras pessoas a reconhecerem o seu potencial infinito e encontrar o que dá sentido à sua vida, num caminho de elevação e conexão interior de volta à casa interior, à essência genuína.
Considero-me um ser sempre em expansão que no seu próprio caminho guia e facilita, de forma integrativa e nos vários planos humanos (físico, mental, emocional, energético e espiritual), os caminhos de outros seres até um maior alinhamento, propósito, autenticidade e plenitude. Tenho como ferramentas de base a Psicologia (Licenciatura e Mestrado), a Certificação Internacional em Coach Humanístico, a Meditação (Certificação Internacional como Instrutora) e várias Terapias Energéticas e Holísticas. Na minha prática como Coach e Mentora de Voz(es) Autêntica(s) criei também as “Cartas Intuitivas da Voz da Alma” (em 2020) e o Programa “Souls’Voice: Expressa a tua Voz e vive o teu Propósito” (2019), em que num processo intencional e estruturado compilo as minhas melhores ferramentas para que cada um reencontre a sua voz verdadeira e a expresse no mundo da sua forma especial e única.
Desde criança que adoro comunicar, cantar, representar, contar histórias… e só depois de um processo longo e de grandes desafios pessoais voltei a reencontrar o caminho de volta à minha verdade e mudei radicalmente a minha vida para me dedicar exclusivamente a este meu sonho maior, de inspirar outros a seguirem o seu caminho de autenticidade e porem a sua voz única no mundo! Entre os “grandes milagres de co-criação e cura” da minha vida, conto o desaparecimento de uma tiroidite crónica bem como a gravidez improvável devido a muito baixa reserva ovárica. Assim como comigo, vi e vejo diariamente acontecerem “milagres” nas pessoas que tenho a benção de acompanhar. Inspirar-te e ajudar-te a caminhar em alinhamento com a tua alma, a viver a tua missão e a tua vida de sonho, usando os teus dons e talentos únicos e incríveis para um bem maior, é sem dúvida o meu maior serviço ao mundo.
No momento atual em que me encontro a nutrir e suster a sementinha que cresce dentro de mim estou afasta das redes sociais e do mundo online, para responder a uma necessidade de alinhamento e a um apelo de alma, mas podem encontrar mais sobre mim e o meu trabalho no site risehome.com.pt (em reestruturação), através do meu contacto telefónico (whatsapp e telegram) e através do Grupo de Whatsapp Voz à Alma onde partilho desafios, música medicina, conteúdos de interesse e agenda e eventos, bem como mais algumas surpresas. Nos últimos anos tenho-me dedicado mais profundamente a estudar e acompanhar pessoas em áreas como a Expressão e Comunicação Autêntica e Alinhada, Missão e Propósito de Vida (através do “trabalho” como serviço ao mundo), Fertilidade, Prosperidade e Abundância, Stress e Ansiedade, Amor e Relacionamentos.
